Bài 2: Điều Kiện Cần Và Đủ Để Có Nhiều Sữa – Hướng Dẫn Kích Sữa Từ A – Z

Điều kiện cần và đủ để có nhiều sữa

Điều kiện cần và đủ để có nhiều sữa

Để có đủ sữa cho con, bạn không cần phải ép mình ăn đi ăn lại các món ăn lợi sữa, không cần phải uống các sản phẩm lợi sữa, thuốc lợi sữa…, mà bạn chỉ cần đảm bảo các điều kiện sau:

1. Ăn đủ chất

Điều kiện cần thứ nhất để mẹ có nhiều sữa chính là ăn đầy đủ.

Một số mẹ do ăn quá ít nên bị ít sữa.

Sau khi ăn uống đầy đủ thì lượng sữa tự động tăng theo.

Phụ nữ sau sinh cần rất nhiều năng lượng để chăm con và để tiết sữa.

Vì vậy ăn uống đầy đủ là rất cần thiết để có nhiều sữa.

Tuy nhiên, ăn uống đầy đủ không có nghĩa là mẹ phải ăn 1 bát ô tô cơm nèn chặt mỗi bữa với thịt kho đơn điệu.

Mà bạn cần ăn đủ nhu cầu, và ăn uống đa dạng thực phẩm, không kiêng khem.

Có một số mẹ mỗi bữa chỉ ăn có lưng bát con cơm, rồi ăn dè xẻn tí rau tí thịt để giảm cân.

Thì như vậy sẽ ảnh hưởng tới lượng sữa.

Mà giảm cân như vậy là giảm cân không lành mạnh.

Nếu chúng ta giảm cân bằng cách ăn kiêng không đúng, hoặc nhịn ăn thì sẽ làm cơ thể mệt lả và bị mất cân bằng dinh dưỡng.

Mà mất cân bằng dinh dưỡng lại chính là nguyên nhân gây ra béo phì và rất nhiều bệnh tật cho cơ thể.

Tức là sẽ phản tác dụng.

Các mẹ hãy cứ ăn uống thoải mái mà không cần phải nghĩ đến chuyện giảm cân trong giai đoạn nuôi con sữa mẹ.

Bởi vì, DHA được làm từ mỡ của mẹ chính là loại DHA tốt nhất trên đời.

Có 1 mẹo nhỏ nhưng rất hiệu quả giúp các mẹ hạn chế hấp thụ chất béo và chất đường bột, giúp giảm cân hiệu quả hơn, đó chính là:

Luôn luôn ăn rau vào đầu bữa ăn, sau đó mới ăn đến cơm và thức ăn mặn (thực ra trình tự ăn tốt nhất cho dạ dày chính là thức ăn lỏng (ví dụ súp khai vị) -> thức ăn mềm (ví dụ đậu) -> thức ăn rắn (ví dụ rau, thịt…)).

Ăn nhiều rau quả không những giúp chúng ta nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn không sợ béo, vì nó rất ít calo.

Bạn chỉ cần:

– Ăn các loại hoa quả ít đường vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều

– Ăn nhiều rau xanh vào đầu bữa ăn

– Hạn chế đồ ngọt, bánh kẹo và những đồ nhiều dầu mỡ

– Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Thì không những mẹ sẽ sớm lấy lại được vóc dáng,

Mà sữa mẹ cũng sẽ đầy đủ dưỡng chất và thay đổi hương vị theo thực phẩm mẹ ăn.

Điều đó tạo tiền đề để sau này bước vào giai đoạn ăn dặm, bé sẽ ăn đủ mọi loại thực phẩm và sẽ hấp thụ tốt.

Các bạn có thấy ở đâu đó những câu chuyện là:

Mẹ thích ăn cá con cũng thích ăn cá.

Mẹ thích ăn thịt con cũng thích ăn thịt hay không?

Chính là do ảnh hưởng bởi dinh dưỡng trong thai kỳ và dinh dưỡng trong thời gian cho con bú của mẹ.

Một số mẹ khi mua đồ ăn đắt tiền cho bản thân mình thì thấy tiếc tiền, nhưng lại sẵn sàng mua đủ thứ sơn hào hải vị về tẩm bổ cho con.

Nhưng mẹ lại không biết rằng khi con ăn những thứ sơn hào hải vị đó con lại chẳng hấp thụ được bao nhiêu.

Bởi vì sao?

Giống như câu chuyện về 1 người nông dân chưa bao giờ nhìn thấy kim cương.

Ruộng nhà anh ta là 1 mỏ kim cương nhưng anh ta tưởng là đá nên bán mảnh ruộng đó cho người khác để lên thành phố làm thuê kiếm sống.

Đổi lại nếu là 1 người có hiểu biết về kim cương thì sao?

Ra đường chỉ cần nhìn thấy 1 viên kim cương nhỏ xíu chắc chắn anh ta sẽ nhặt ngay.

Cũng giống như con bạn, nếu không được tiếp xúc với những sơn hào hải vị đó từ khi mang thai và trong giai đoạn bú mẹ, thì khi bước vào giai đoạn ăn dặm, cho dù bạn cho bé ăn bao nhiêu thứ sơn hào hải vị cơ thể bé cũng tưởng là rác và đốt hết, chỉ thụ 1 phần thôi.

Ngoài ra, khi mẹ ăn uống đa dạng thì phân của bé cũng thay đổi hình thức và màu sắc theo thực phẩm mẹ ăn.

Đó là điều hoàn toàn bình thường mà không phải rối loạn tiêu hóa, do đó mẹ cứ yên tâm ăn uống thoải mái.

Mẹ cứ thử ngẫm lại bản thân mình thì thấy phân của người lớn cũng thay đổi theo thực phẩm chúng ta ăn vào.

Ví dụ hôm nào ăn dưa hấu, hay ăn thanh long ruột đỏ thì phân sẽ hồng hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt thì phân đen hơn.

Đến người lớn còn như vậy thì tại sao phân của trẻ con lại không thay đổi được?

Chỉ có phân của trẻ bú sữa công thức có thành phần cữ nào cũng giống nhau nên mới có duy nhất 1 hình thức phân, có nghĩa là dinh dưỡng đơn điệu nên phân cũng đơn điệu.

2. Uống đủ nước

Điều kiện cần thứ 2 để có nhiều sữa chính là uống đủ nước.

Sữa mẹ có tới 90% là nước, mà bạn không uống nước thì lấy đâu ra sữa?

Nên muốn có nhiều sữa, các bạn cần uống khoảng 3 lít nước 1 ngày.

Uống nước ấm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giúp lợi sữa hơn.

Nhưng mẹ muốn uống nước mát cũng vẫn được.

Có rất nhiều mẹ sữa đang nhiều tự dưng lại giảm, nên lục tung thực đơn lên xem mình có ăn phải thực phẩm gì gây mất sữa không.

Sau 1 hồi thì mẹ nhớ ra là hồi trước mỗi ngày uống 3 lít nước, nhưng mà gần đây do trời lạnh ngại uống nước, hoặc là do không khát, do ngại đi vệ sinh nhiều, do nhiều việc quá nên lu bu quên uống nước.

Kết quả là lượng sữa giảm đi.

Khi mẹ uống đủ nước trở lại thì lượng sữa cũng lại tăng đủ bé bú.

Nhưng điều đó không có nghĩa là mẹ uống càng nhiều nước thì sẽ càng nhiều sữa.

Một số mẹ uống hẳn 4-5 lít nước 1 ngày, như vậy sẽ gây áp lực cho thận, không hề tốt cho sức khỏe.

Uống nước chúng ta cũng phải uống đúng cách.

Đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng, cơ thể ra nhiều mồ hôi nên mất nhiều muối khoáng.

Nếu chúng ta chỉ uống nước lọc không, không bù khoáng cho cơ thể sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và mất cân bằng.

Cho nên, nước tốt nhất cho cơ thể lúc này là nước tự nhiên, tức là nước hoa quả, nước ép trái cây, nước rau của quả luộc… (đương nhiên nước trắng vẫn rất quan trọng).

Chúng ta không có nước tự nhiên thì có thể uống nước lọc, nước khoáng, và ăn thêm hoa quả vào giữa buổi sáng, và giữa buổi chiều, thì cơ thể sẽ lấy khoáng chất từ các thực phẩm này.

Có 4 thời điểm vàng để uống nước giúp cơ thể khỏe mạnh, đó là:

Buổi sáng ngay sau khi thức dậy.

Buổi trưa, buổi tối trước bữa ăn khoảng 1 tiếng.

Trước khi tắm.

Và trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Nước ấm sẽ là tốt nhất cho cơ thể bạn nhé.

Uống nước quá gần bữa ăn, hoặc uống nhiều nước trong bữa ăn sẽ làm loãng dịch dạ dày, không tốt cho hệ tiêu hóa.

3. Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng

Điều kiện cần thứ 3 là mẹ cần nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng.

Sữa mẹ được sản xuất theo nhu cầu của bé, nhưng lại bị ảnh hưởng bởi cơ chế hoocmon.

Khi cơ thể mẹ căng thẳng thì sẽ ức chế các hoocmon.

Từ đó khiến cho việc kích sữa khó thành công hơn.

Và mình chắc chắn rằng đa số các bạn ở đây đều đang rất căng thẳng vì sữa mẹ.

Một số mẹ stress đến mức mà cả ngày ngồi ôm con cho bú, không dám nằm vì sợ bé bú sai, không cả có 1 giấc ngủ đàng hoàng vì đêm bé bú liên tục, mà mỗi lần bú mẹ đều phải ngồi dậy cho bé bú, không tự tin chuyển sang tư thế bú khác.

Hoặc là một số mẹ cả ngày ngồi ôm máy hút sữa quên cả con luôn, đến mức mà con không cả theo mẹ nữa.

Mẹ kích sữa trong tình trạng như vậy thì không thể có hiệu quả cao được.

Bầu vú mẹ là bộ lọc,

Bầu vú mẹ lọc máu mẹ để tạo thành sữa mẹ.

Nên mẹ còn máu thì sẽ còn lọc được thành sữa cho con.

Mà hiệu quả của bộ lọc đó lại liên quan tới hoocmon.

(Bạn sẽ học được cách tác động vào cơ chế hoocmon ở Bài 22: Các Cách Lợi Sữa)

Nên các mẹ cần điều chỉnh chính bản thân mình trước.

Nếu cứ suốt ngày chỉ quanh quẩn hút sữa, hay bú mớm dỗ con,

Thì thời gian đâu bạn nghỉ ngơi?

Thời gian đâu bạn trò truyện cùng con, mát xa cho con, cho con tắm nắng, hóng mát.

Thời gian đâu bạn dạy con thế giới xung quanh, thời gian đâu bạn cho con tập lẫy, tập trườn bò…?

Mà tất cả những việc đó đều giúp bé ngoan hơn, và ăn ngủ tốt hơn.

Em bé không chỉ cần ăn.

Em bé còn cần người mẹ bình an và hạnh phúc.

Sự thật là sữa mẹ là tốt nhất, và bú mẹ trực tiếp luôn là tốt nhất.

Nhưng vì dòng sữa mẹ mà để bị trầm cảm sau sinh thì thật không đáng chút nào.

4. Điều kiện đủ: bé bú mẹ đủ nhiều, hoặc hút sữa đủ số cữ cần thiết

Một câu hỏi mình rất hay nhận được đó là: em ăn rất nhiều và uống nhiều nước, uống ngũ cốc lợi sữa, trà vằng các kiểu mà sao vẫn ít sữa?

Bởi vì chưa có điều kiện đủ.

Ăn uống là điều kiện cần thiết để có nhiều sữa.

Nhưng sữa mẹ lại được sản xuất theo nhu cầu của con.

Nên bé bú mẹ càng nhiều thì mẹ sẽ càng nhiều sữa (với điều kiện bé bú đúng khớp ngậm)

Xem thêm: Khớp Ngậm Đúng Là Gì – 6 Bước Để Tập Cho Bé Bú Đúng Khớp Ngậm

Hoặc hút sữa càng thường xuyên thì mẹ sẽ càng nhiều sữa (với điều kiện mẹ hút sữa hiệu quả)

Xem thêm: Cách Hút Sữa Hiệu Quả Bằng Máy Hút Sữa – 4 Sai Lầm Khi Hút Sữa

Một số mẹ có tâm lý để dành sữa cho con.

Tức là thấy 1 cữ ít quá không đủ bé bú, nên để lâu lâu 4 -5 -6 tiếng để cho ngực căng lên rồi mới cho bé bú.

Nếu mẹ làm như thế thì lượng sữa sẽ càng ngày càng ít đi.

XEM TIẾP

Bài 3: Nguyên Nhân Gây Ít Sữa, Giảm Sữa, Mất Sữa

QUAY LẠI

Bài 1: Tổng Quan Về Kích Sữa

Series “Hướng Dẫn Kích Sữa Từ A – Z”

Groups chia sẻ kinh nghiệm, khó khăn, vướng mắc khi nuôi con bằng sữa mẹ

Hội Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ – NHÀN TÊNH

Thảo Duyên – Blog Con Mọn

Bình Luận