Phụ Nữ Sau Sinh Nên Ăn Gì

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì là vấn đề cần được quan tâm, bởi vì việc ăn uống của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và dòng sữa mẹ, cũng có nghĩa là sẽ ảnh hưởng tới bé. Ở bài viết này Mẹ Và Bé Thảo Duyên sẽ chia sẻ với các bạn phụ nữ sau sinh nên ăn gì, và ăn gì giúp mẹ nhiều sữa nhé!

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Hồi trước, mình cũng thắc mắc rằng:

  • Mẹ mới sinh nên ăn gì
  • Khi nào thì có thể ăn uống như bình thường
  • Ăn gì cho mẹ nhiều sữa, sữa đặc, sữa mát, con tăng cân nhanh
  • Ăn gì sẽ bị mất sữa
  • Ăn gì thì con không bị xì xoẹt…

Chị thì bảo phải ăn cái này cái kia, trong khi đó mẹ lại bảo không được ăn cái này cái khác, váng hết cả đầu các bạn ạ.

Mẹ mới sinh nên ăn gì?

Nếu bạn sinh mổ thì trong vòng 6-8 tiếng sau khi sinh bạn không được ăn gì cả, sau đó, khi chưa đánh hơi được, bạn chỉ nên ăn thức ăn nhẹ và dễ tiêu như cháo loãng.

Khi đường ruột đã hồi phục và mẹ có thể trung tiện, đại tiện được bình thường thì mẹ có thể ăn uống bình thường.

Tuy nhiên, theo quan niệm dân gian, mẹ mới sinh mổ không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ và những thức ăn tanh, có tính hàn như tôm, cua, cá, ốc, các loại hải sản vì dễ gây lạnh bụng, đầy hơi, tiêu chảy và khiến vết mổ lâu lành.

Đồng thời không nên ăn thịt gà, rau muống, đồ nếp vì dễ mưng mủ và để lại sẹo lồi.

Và mẹ có thể ăn uống trở lại bình thường khi vết mổ đã lành và cơ thể đã khỏe lại.

Xem thêm: Bà Đẻ Kiêng Ăn Gì

Đối với mẹ sinh thường, theo khoa học, lúc mới sinh mẹ có thể ăn hầu như tất cả mọi thứ.

Theo nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng không có thực phẩm nào mà các bà mẹ tuyệt đối nên tránh trong thời gian cho con bú trừ khi trẻ sơ sinh phản ứng tiêu cực với thực phẩm đó.

Như vậy có nghĩa là phụ nữ sau sinh có thể ăn tất cả mọi thứ còn lại, trừ những thực phẩm chứa chất độc gây hại cho cả mẹ và bé, và những thực phẩm gây dị ứng, ví dụ như những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá kình, hay thực phẩm mà bản thân mẹ bị dị ứng.

Tuy nhiên, theo quan niệm dân gian, lúc mới sinh mẹ chỉ nên ăn những thức ăn nhẹ và dễ tiêu.

Sau khi trung tiện, đại tiện bình thường thì mẹ có thể ăn uống như bình thường, nhưng vẫn nên kiêng ăn đồ chua, đồ rắn quá nhé.

Xem thêm: Kiêng Cữ Sau Sinh Đúng Cách Theo Dân Gian Và Khoa Học

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Để cung cấp cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con thì trong một ngày các mẹ nên ăn đủ 6 nhóm thực phẩm sau:

Nhóm 1. Thực phẩm giàu Protein

Phụ nữ đang cho con bú cần nhiều protein hơn bình thường.

Theo Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ thì một bà mẹ đang cho con bú cần khoảng 65g protein mỗi ngày.

Protein là nền tảng cho tất cả các enzyme, các hoocmon và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển, bảo trì và sửa chữa các tế bào.

Do đó phụ nữ sau sinh nên ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng, hải sản, đậu nành và các loại đậu…

Nhóm 2. Thực phẩm giàu tinh bột

Phụ nữ sau sinh cần tới 2700kcl để chăm sóc con cũng như để sản xuất sữa.

Tinh bột sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng nhanh nhất.

Bạn có thể nghĩ đến việc ăn ít tinh bột để giảm cân.

Tuy nhiên, nếu không cung cấp đủ tinh bột cho cơ thể thì mẹ sẽ nhanh chóng bị đói, cảm thấy uể oải và mệt lả, thậm chí sẽ làm giảm lượng sữa mẹ.

Do đó hãy ăn đủ những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc nguyên cám, ngô, khoai tây…

Nhóm 3. Rau củ

Rau củ sẽ cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Rau xanh cũng ít calo và giàu chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch, giúp giảm cân sau sinh, rất giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón.

Phụ nữ sau sinh nên ăn xen kẽ các loại rau có màu xanh đậm, màu đỏ và màu cam cũng như các loại đậu.

Theo quan niệm dân gian thì có một số loại rau vừa lợi sữa, mà lại giàu chất xơ giúp các mẹ đẩy lùi tình trạng táo bón, đó là: rau ngót, rau mồng tơi, rau đay, rau lang, hoa chuối, đu đủ xanh, cà chua, mướp, sung, bí ngô, các loại đậu, rau thì là…

Nhóm 4. Hoa quả

Một số loại hoa quả rất tốt cho phụ nữ sau sinh đó là:

Trái cây họ cam quýt

Chuối

Đu đủ

Dâu tây

Hồng xiêm

Việt quất

Nhóm 5. Chất béo lành mạnh

Bạn nên sử dụng dầu oliu hoặc dầu thực vật thay vì chất béo bão hòa như mỡ lợn.

Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh.

Axit béo omega-3 có trong cá hồi rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và mắt của bé, tuy nhiên các mẹ cho con bú không nên ăn quá 2 khẩu phần mỗi tuần.

Đậu phộng, óc chó, hạnh nhân hay trái bơ cũng rất giàu chất béo có lợi.

Nhóm 6. Thực phẩm chứa nhiều canxi

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung đầy đủ canxi để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé.

Mặc dù trong các loại rau lá màu xanh đậm, nhóm đậu đỗ, cá có dầu, trứng, tôm, cua… đều có chứa canxi, nhưng các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai vẫn là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời dành cho bạn.

Nếu các mẹ ăn đủ 6 nhóm thực phẩm kể trên thì có thể sẽ cung cấp đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì cho nhiều sữa

Các mẹ có thể tìm thấy các loại thực phẩm lợi sữa ở rất nhiều bài viết trên internet như: đu đủ xanh, lá chùm ngây, quả sung, củ nghệ, rong biển, móng giò, sữa nóng, nước lá đinh lăng, nước gạo nứt, nước rau má, rau ngót, ngũ cốc, chè vằng… các kiểu.

Nhưng mà ăn mãi mấy thứ đó sao vẫn không nhiều sữa?

Bởi vì, thực phẩm lợi sữa đó có tác dụng khác nhau ở từng người.

Lúc mới sinh mình rất ít sữa và cũng chăm chăm đi tìm những thực phẩm lợi sữa.

Nhưng mà khi đã đủ sữa cho con bú rồi thì mình mới phát hiện ra mấu chốt của vấn đề ít sữa không nằm ở thực phẩm lợi sữa.

Do đó bạn không cần ép mình ăn những món ăn được cho là lợi sữa nhưng khiến bạn phát ngán.

Bản chất của việc ăn uống là để cung năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bạn chỉ cần ăn uống đủ chất và kích sữa đúng cách thì sữa sẽ về nhiều.

Các bạn không cần tìm thực phẩm lợi sữa ở đâu xa.

Bởi vì, tất cả các thực phẩm giúp mẹ ăn ngon miệng ĐỀU LỢI SỮA.

Bản chất của thực phẩm lợi sữa là tác động đến hocmon trong cơ thể.

Khi mẹ được ăn uống ngon miệng, hoocmon ngon miệng dopamine tăng cao, ngay sau đó nó sẽ trượt dốc và đánh thức sự trỗi dậy của hoocmon tạo sữa prolactin.

phụ nữ sau sinh nên ăn thực phẩm ăn ngon miệng giúp lợi sữa
Phụ nữ sau sinh nên ăn uống ngon miệng để lợi sữa

Do đó, phụ nữ sau sinh nên ăn uống ngon miệng để có nhiều sữa cho con bú.

Xem thêm: Top 4 Loại Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh

Ngoài ra, để có lượng sữa dồi dào cho con bú thì các mẹ cần bổ sung từ 2-3 lít nước mỗi ngày và nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng.

Xem thêm: Điều Kiện Cần Và Đủ Để Có Nhiều Sữa

Tuy nhiên, tại sao nhiều người ăn nhiều, uống nhiều mà vẫn ít sữa?

Bởi vì bé bú không hiệu quả, bú sai khớp ngậm.

Chỉ cần bé bú đúng khớp ngậm thì chắc chắn mẹ sẽ luôn đủ sữa cho con.

Nếu mẹ bị ít sữa, mất sữa, thì đó là dấu hiệu cho thấy con bạn đang bú sai khớp ngậm.

Xem thêm: Khớp Ngậm Đúng Là Gì – 6 Bước Để Tập Cho Bé Bú Đúng Khớp Ngậm

Nếu mẹ bị ít sữa sau sinh, hoặc mất sữa, thì chỉ cần kích sữa đúng cách là sữa mẹ sẽ về nhiều đủ bé bú.

Các bạn tìm hiểu thêm về kích sữa đúng cách tại đây: https://mevabethaoduyen.com/tag/kich-sua/

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để mát sữa, sữa thơm, sữa đặc?

Sữa mẹ sẽ thay đổi màu sắc và mùi vị theo thực phẩm mẹ ăn.

Vì vậy, những thực phẩm nặng mùi sẽ khiến sữa mẹ có mùi lạ.

Những thực phẩm thơm ngon sẽ khiến sữa mẹ thơm hơn.

Tuy nhiên, không có sữa nóng, sữa mát, cũng không có sữa đặc, sữa loảng.

Việc ăn uống đối với phụ nữ sau sinh là rất quan trọng bởi vì nó sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé, chứ không phải bởi vì ăn cái này thì sữa mát, con lớn nhanh, còn ăn cái kia thì sữa nóng, con hay cáu gắt, còi cọc chậm lớn các bạn nhé.

Đúng là khi người mẹ ăn một số thứ có thể khiến con quấy khóc hơn bình thường, nhưng mỗi bé một khác.

Do đó để xác định mối liên hệ giữa chế độ ăn uống của mẹ và hành vi của con thì các mẹ hãy ghi lại nhật ký thực phẩm.

Hãy liệt kê tất cả mọi thứ bạn ăn và uống, ghi lại các phản ứng của bé nếu có, và ghi lại lượng sữa của bạn.

Nếu bạn nghi ngờ một thực phẩm nào đó gây ra những phản ứng tiêu cực, thì hãy tạm thời loại bỏ thực phẩm đó ra khỏi thực đơn, và sau 1 vài tuần bạn có thể thử ăn lại để kiểm tra lại phản ứng của bé.

Từ đó bạn sẽ tìm ra được những thực phẩm nào bạn ăn có thể khiến bé quấy khóc, thực phẩm nào khiến bé bị đầy hơi khó chịu, và thực phẩm nào khiến bé bị táo bón, đi ngoài, cũng như biết được những thực phẩm có tác dụng lợi sữa hoặc gây mất sữa đối với bạn.

Sau đó hãy loại bỏ những thực phẩm tác động không tốt đến cả mẹ và bé ra khỏi thực đơn của mẹ nhé.

Mình lấy ví dụ, vừa nãy mình có nói quả bơ là loại quả rất tốt cho phụ nữ sau sinh, rất giàu năng lượng, giàu protein, giàu sắt, giàu chất xơ, và chất béo lành mạnh.

Tuy nhiên, lại có 1 nguồn thông tin cho rằng mẹ ăn bơ sẽ khiến con đầy bụng, khó chịu và quấy khóc.

Vậy phải làm thế nào?

Mẹ hãy ghi lại nhật ký thực phẩm và theo dõi phản ứng của bé.

Hôm nay mẹ ăn bơ, con quấy khóc, mẹ dừng lại không ăn nữa.

Một tuần sau mẹ ăn bơ, con quấy khóc, loại quả bơ ra khỏi thực đơn của mẹ.

Khi đó dù cho quả bơ có nhiều chất dinh dưỡng đến mấy thì mẹ cũng không nên ăn.

Mỗi một nền văn hóa khác nhau đều có danh sách các loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn khác nhau.

Ví dụ, ở nước Ý, các bà mẹ đang cho con bú thường được khuyên không nên ăn tỏi, súp lơ, đậu lăng và ớt đỏ.

Trong khi đó ở Ấn Độ, hầu như các bà mẹ đều ăn tất cả những thứ này, thậm chí, ở một số vùng của Ấn Độ, họ còn tin rằng ăn tỏi giúp mẹ cho con bú thành công.

Sữa mẹ mang hương vị của các loại thực phẩm bạn ăn.

Vì vậy, bằng cách thưởng thức chế độ ăn cho con bú đa dạng sẽ giúp cho bé tiếp xúc với các khẩu vị khác nhau, bé có thể sẽ thích những hương vị này, ghét những hương vị kia.

Nhưng hãy nhớ, nhật ký thực phẩm sẽ giúp bạn quyết định, giúp bạn hiểu con mình hơn.

Phụ nữ sau sinh gần như có thể ăn tất cả mọi thứ, vậy cứ ăn xả láng đi, miễn là bạn ăn thực phẩm lành mạnh thì không phải lo gì ăn cái này sữa nóng, ăn cái kia sữa mát cả.

Không có sữa nóng, sữa mát, chỉ là do con bạn có hấp thụ được hay không thôi.

Cũng không cần quan tâm đến sữa đặc hay sữa loảng làm gì, những câu chuyện về sữa mẹ đặc mà con không tăng cân, còn sữa mẹ loảng con tăng cân 2 cân rưỡi 1 tháng đầy ra đấy.

Đơn giản là sữa đầu thì trông loảng, còn sữa sau thì trông đặc hơn.

Chỉ cần đảm bảo con bạn bú đủ cả sữa đầu và sữa sau thôi.

Và cũng không có sữa xấu sữa tốt gì cả.

Đã là sữa mẹ thì đều tốt như nhau.

Nếu con bạn chậm tăng cân thì đừng đổ lỗi cho sữa mình xấu mà phải tìm ra nguyên nhân thật sự thì mới giúp con tăng cân được.

Do con chưa bú đủ lượng sữa cần thiết, do con chỉ bú sữa đầu mà không bú sữa sau, do con có vấn đề về tiêu hóa, do mẹ không ăn uống đủ chất hay do lý do gì khác.

Hay chỉ đơn giản là con bạn đang phát triển đúng chuẩn, nhưng con nhà hàng xóm cùng tháng tuổi đó mà nặng cân hơn con bạn, khiến bạn lo lắng?

Mình ví dụ, 1 người cao 1m50, nặng 60 kg là tốt hay xấu? Là khỏe đẹp hay quá mập?

So với 1 người cũng nặng 60kg, nhưng lại cao hơn 1m70 thì sao?

Mỗi bé có kênh phát triển riêng, nên chỉ cần con phát triển đúng chuẩn là bạn không cần lo lắng nhé.

Xem thêm: Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Trẻ Sơ Sinh – 5 Tuổi

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để con không bị xì xoẹt

Một số mẹ thấy lo lắng mỗi khi hình thức phân của con thay đổi, nên chỉ dám ăn những món ăn đơn điệu như thịt kho, rau ngót, móng giò, đu đủ… lặp đi lặp lại hàng ngày.

Bởi vì, phân của trẻ sẽ thay đổi hình thức và màu sắc theo thực phẩm mẹ ăn.

Đó không phải là dấu hiệu của rối loạn tiêu hóa hoặc tiêu chảy, mà là dinh dưỡng đa dạng nên phân đa dạng.

Nếu bé vẫn ngoan ngoãn, phát triển tốt thì mẹ hoàn toàn không phải lo lắng.

Nên mẹ cứ thoải mái ăn những món mẹ yêu thích.

Chỉ có phân của trẻ bú bình, bú cữ nào cũng giống như cữ nào mới có duy nhất một hình thức phân.

Điều đó cũng có nghĩa là dinh dưỡng đơn điệu nên phân đơn điệu.

Tuy nhiên, mẹ nên áp dụng cách ăn đơn giải mẫn.

Có nghĩa là khi thử bất cứ một loại thức ăn nào mới, mẹ nên ăn với số lượng ít và tăng dần để bé làm quen với thực phẩm mới.

Mình hy vọng là qua bài viết này, các bạn đã biết được phụ nữ sau sinh nên ăn gì rồi đúng không?

Nếu bạn muốn nhanh sạch sản dịch, ít đau và nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh thì Thiệt Thanh ThảoBộ Tứ Cửa Sổ Vàng XYNAPSA Thụy Điển là sự kết hợp hoàn hảo cho mẹ sau sinh.

MUA THIỆT THANH THẢO

Nếu bạn bị ít sữa sau sinh, hay bị mất sữa thì hãy xem CÁCH KÍCH SỮA VỀ NHIỀU CHO MẸ ÍT SỮA – MẤT SỮA nhé!

Thảo Duyên – Blog Con Mọn

Bình Luận