Top 4 Loại Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh

Việc ăn uống các thực phẩm lợi sữa sẽ giúp sữa mẹ dồi dào hơn. Ở bài viết này, Mẹ Và Bé Thảo Duyên sẽ chia sẻ 4 loại thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất cho mẹ sau sinh nhé!

Thực phẩm lợi sữa sau sinh

Top 4 loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Thứ nhất, thực phẩm giúp mẹ ăn ngon miệng là thực phẩm lợi sữa

Các bạn không phải tìm đâu xa, tất cả các thực phẩm giúp mẹ ăn ngon miệng đều có tác dụng lợi sữa.

Bởi vì sao?

Hoocmon ngon miệng Dopamine có quan hệ mật thiết với hoocmon tạo sữa Prolactin.

Khi mẹ được ăn uống ngon miệng, hoocmon ngon miệng Dopamine tăng cao và sau đó nó sẽ giảm xuống đột ngột kích thích sự trỗi dậy của hoocmon tạo sữa Prolactin.

Mối quan hệ giữa hocmon ngon miệng và hocmon tạo sữa
Mối quan hệ giữa hocmon ngon miệng Dopamine và hocmon tạo sữa Prolactin

Ngoài ra, cảm giác vui vẻ, sung sướng, hạnh phúc khi được ăn món ăn mình ưa thích sẽ giúp mẹ tiết ra hoocmon hạnh phúc Oxytocin, đây cũng chính là hoocmon tiết sữa.

Do đó, khi mẹ ăn uống ngon miệng, cơ thể mẹ sẽ tiết ra dồi dào hoocmon tạo sữa prolactin và hoocmon tiết sữa oxytocin, cũng có nghĩa là mẹ sẽ nhiều sữa hơn.

Tức là, tất cả các thực phẩm giúp mẹ ăn ngon miệng đều là thực phẩm lợi sữa.

Đó chính là lý do mà rất nhiều mẹ ăn uống trong khi hút sữa thì thấy hút sữa hiệu quả hơn.

Đương nhiên là thực phẩm mà mẹ ăn ngon miệng ở mỗi mẹ mỗi khác, tùy theo khẩu vị của từng người.

Thứ 2, nước ấm chính là thức uống lợi sữa

Bởi vì bản chất sữa mẹ được lọc từ máu của mẹ.

Cho nên những cái gì giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn đều giúp lợi sữa.

Ví dụ như uống nước ấm, sữa nóng, tắm vòi hoa sen trước cữ bú sẽ giúp mẹ nhiều sữa hơn.

Ngoài ra, trong sữa mẹ có tới khoảng 90% là nước.

Cho nên nếu mẹ uống ít nước thì chắc chắn mẹ sẽ ít sữa.

Những mẹ nào mà đang uống nhiều nước, nhưng bây giờ lại uống ít nước đi thì sữa mẹ cũng sẽ giảm theo.

Ví dụ, nhiều mẹ đến mùa đông ngại uống nước, hoặc khi đi làm nhiều việc nên quên uống nước, hay mẹ ngại đi vệ sinh nhiều nên không uống nước, từ đó khiến sữa mẹ bị giảm.

Do đó, các mẹ sau sinh nên uống khoảng 3 lít nước 1 ngày để có nhiều sữa.

Thứ 3, các loại thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là các vitamin tốt cho bầu ngực đều là thực phẩm lợi sữa

Rau ngót – Lợi sữa, giàu vitamin, giúp làm sạch tử cung

Có lẽ rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ.

Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, chứa nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C…

Rau ngót không chỉ lợi sữa, mà còn giúp tử cung kích thích, co bóp mạnh để đẩy toàn bộ sản dịch ra bên ngoài, giúp làm sạch sẽ tử cung.

Lá chùm ngây – Giàu vitamin, lợi sữa

Lá chùm ngây vốn được biết đến là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có hàm lượng canxi, vitamin và khoáng chất rất cao.

Trong đó phải kể đến các loại như vitamin A ,E, C, lysine, leusine, isoleucine… là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc tạo sữa.

Chính vì vậy, lá chùm ngây là một loại thực phẩm lợi sữa được nhiều mẹ yêu thích.

Đu đủ xanh – Bổ sung năng lượng, lợi sữa, đẹp da

Đu đủ xanh là một loại thực phẩm lợi sữa đã được ghi nhận là có hiệu quả trong việc gia tăng lượng sữa của mẹ.

Quả sung – Giàu canxi, khoáng chất, lợi sữa

Sung là loại quả chứa nhiều dưỡng chất kích thích tia sữa mẹ, vì vậy không chỉ giúp gọi sữa về nhanh mà còn hạn chế nguy cơ tắc tia sữa.

Quả sung còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết làm tăng chất lượng sữa như protein, đường, canxi, phốt pho, sắt, caroten…

Theo Đông y, quả sung tính mát, thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm và sát trùng, rất cần thiết để mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh.

Chuối – Thon gọn vóc dáng, lợi sữa cho mẹ

Chuối là loại trái cây có nhiều dưỡng chất quan trọng với sức khỏe như vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate, sắt…

Lớp men của chuối, nhất là chuối sứ được đánh giá rất tốt, giúp mẹ tăng lượng sữa mà không sợ tăng cân.

Rau đay – Thực phẩm lợi sữa

Rau đay chứa rất nhiều nước và chất nhầy nên làm tăng thể tích sữa.

Rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, sắt, kali cùng nhiều loại vitamin khác nhau.

Một số nguồn thông tin cho rằng, những mẹ ăn rau đay thường xuyên, hàm lượng chất béo trong sữa cao hơn các bà mẹ không ăn.

Thứ 4, các thức uống lợi sữa

Sữa nóng

Sữa nóng là thực phẩm lợi sữa quen thuộc được nhiều mẹ tin dùng.

Mẹ chỉ cần uống một cốc sữa nóng trước khi cho con bú khoảng 15-20 phút, lượng sữa sẽ dồi dào hơn.

Uống sữa nóng sau sinh không chỉ lợi sữa mà còn giúp cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể

Nước gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm giúp thanh lọc, giải độc cơ thể.

Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magiê, selen, kali, natri… không chỉ tốt cho mẹ, mà còn rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

Gạo lứt nên là loại gạo nguyên cám, chỉ bị xay đi phần vỏ trấu bên ngoài, còn giữ nguyên mầm và lớp cám bao quanh hạt.

Lớp cám này chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và các nguyên tố vi lượng, không chỉ giúp sữa mẹ dồi dào, thơm ngon hơn và gia tăng chất lượng sữa mẹ.

Vì vậy, đây là loại thực phẩm lợi sữa được nhiều mẹ yêu thích.

Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào trong gạo lứt còn giúp mẹ nhanh chóng giảm cân sau sinh.

Nước rau má

Rau má không chỉ là một loại rau, một thức uống quen thuộc mà còn là một loại thảo dược quý.

Rau má có tác dụng kháng khuẩn, lưu thông khí huyết nên hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe nhanh sau sinh, lợi sữa, và giúp cải thiện làn da sau sinh.

Nước lá đinh lăng

Uống nước lá đinh lăng là kinh nghiệm cổ truyền từ xưa đến nay để thông tia sữa, và tăng tiết sữa.

Nước lá rau ngót

Rau ngót là loại thực phẩm lợi sữa quen thuộc.

Ngoài việc nấu rau ngót thành các món ăn, mẹ cũng có thể xay lá rau ngót để làm thành một thức uống lợi sữa.

Chè vằng – Thảo dược lợi sữa

Lá vằng hay chè vằng từ lâu đã được dân gian sử dụng cho phụ nữ sau sinh, vì có tác lợi sữa, tránh được tình trạng mất sữa sau sinh.

Ngoài ra chúng còn giúp thông huyết, chống viêm, giúp vết thương mau lành, điều kinh, điều trị đau xương khớp, biếng ăn, giảm mệt mỏi…

Vì vậy giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh.

Tuy nhiên, chè vằng là một loại thảo dược lợi sữa, cũng chưa có một nghiên cứu nào chứng minh cụ thể hiệu quả cũng như tác dụng phụ của nó nếu dùng quá nhiều.

Nước hỗn hợp các loại đậu – Tốt cho sự phát triển tuyến vú

Nước hỗn hợp các loại đậu cũng chính là ngũ cốc lợi sữa mà người ta vẫn bán đấy ạ.

Vì nó có tác dụng lợi sữa nên người ta mới làm để bán.

Bạn có thể mua ngũ cốc lợi sữa cho tiện, hoặc có thể tự rang, tự nghiền để uống giúp lợi sữa.

Gợi ý một số loại ngũ cốc lợi sữa thường sử dụng:

Ngũ cốc Min Min

XEM GIÁ BÁN

Ngũ cốc Lạc Lạc

XEM GIÁ BÁN TỐT NHẤT TẠI SHOPEE

Ngũ cốc Bảo Phương

XEM GIÁ BÁN TỐT NHẤT TẠI SHOPEE

Ngũ cốc Nhà Cừu

XEM GIÁ BÁN TỐT NHẤT TẠI SHOPEE

Ngũ cốc lợi sữa Queen Nature

XEM GIÁ BÁN TỐT NHẤT TẠI SHOPEE

Hoặc mẹ cũng có thể chọn các loại đậu và gạo gồm đậu xanh, đậu đỏ, gạo tẻ hoặc nếp, hạt sen…, ninh lấy nước uống hằng ngày.

Tuy nhiên, những thực phẩm lợi sữa sẽ có tác dụng khác nhau với cơ địa của từng người.

Để có nhiều sữa cho con bú, bạn không cần phải ăn uống bất cứ thứ gì đặc biệt, mà chỉ cần ăn uống đa dạng và đầy đủ là được nhé.

Xem thêm: Phụ Nữ Sau Sinh Nên Ăn Gì

Tại sao rất nhiều người uống ngũ cốc lợi sữa, rồi ăn đủ các loại thực phẩm lợi sữa nhưng mà vẫn ít sữa?

Bởi vì ăn uống là điều kiện cần thiết, việc ăn những thực phẩm lợi sữa này sẽ tác động tốt đến cơ chế hoocmon.

Tuy nhiên, sữa mẹ lại được sản xuất dựa theo nhu cầu của con.

Do đó, nếu con bạn bú sai khớp ngậm nên không rút được sữa ra khỏi ngực mẹ hiệu quả dẫn dến tình trạng con bú lắt nhắt, vừa bú vừa ngủ, hoặc là mẹ hay bị đau đầu ti, thì cho dù mẹ có ăn bao nhiêu loại thực phẩm lợi sữa đi chăng nữa thì mẹ vẫn cứ ít sữa.

Chỉ cần con bú đúng khớp ngậm thì mẹ sẽ luôn đủ sữa cho con.

Xem thêm: Khớp Ngậm Đúng Là Gì – 6 Bước Để Tập Cho Bé Bú Đúng Khớp Ngậm

Hoặc đối với mẹ hút sữa bằng máy, nếu mẹ không hút đủ số cữ hút cần thiết, mẹ không kích thích phản xạ xuống sữa hiệu quả, mẹ dùng size phễu hút và lực hút không phù hợp cũng sẽ khiến mẹ không đủ sữa cho con.

Xem thêm: Cách Hút Sữa Hiệu Quả Bằng Máy Hút Sữa – 4 Sai Lầm Khi Hút Sữa

Cách Đo Size Phễu Máy Hút Sữa

Do đó, khi mẹ bị ít sữa hoặc mất sữa, ngoài việc ăn uống các thực phẩm lợi sữa thì mẹ cần kích sữa để gọi sữa mẹ về nhiều.

Chỉ cần kích sữa đúng cách, chắc chắn sữa mẹ sẽ về nhiều đủ bé bú.

Xem thêm: 11 Cách Kích Sữa Hiệu Quả Giúp Gọi Sữa Mẹ Về Nhiều

Nếu mẹ kích sữa không thành công, thì hãy xem ngay bài viết:

Kích Sữa Không Thành Công Phải Làm Sao

Ngoài thực phẩm lợi sữa ra thì còn rất nhiều cách khác giúp lợi sữa tự nhiên.

Các bạn hãy tham khảo CÁC CÁCH LỢI SỮA TỰ NHIÊN nhé!

Thảo Duyên – Blog Con Mọn

Bình Luận